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La nutrición y salud de los niños - Nutrition and Health for Children

El enseñar a los niños a comer los alimentos adecuados no es fácil, pero si los padres comienzan a enseñarles desde pequeños los niños aprehenderán las reglas básicas de una buena nutrición y ejercicio para mantenerse sanos. Por ejemplo haga el tiempo de comida agradable y coma con sus niños.

OPCIONES DE ALIMENTO

Los niños necesitan tener un horario regular para sus comidas y bocadillos.

  • Ofrézcales alimentos nutritivos como, frutas y vegetales, pan de grano entero, pasta, tortillas y arroz, frijoles, pescado, carnes bajas en grasa, huevos, cacahuates, leche y queso con poca grasa o sin grasa.
  • De les a sus niños alimentos como frutas y vegetales y yogurt bajo en grasa en vez de dulces papas fritas, sodas, y galletas.
  • Tome buenas decisiones en restaurantes de comida rápida, como pedir leche o jugo, trate de no "supersize" y seleccionando pizza de vegetales sin queso extra.
  • Dejen que sean los hijos quienes decidan cuanto van a comer. Su apetito puede variar de un día para otro.
  • Sirva porciones pequeñas y deje que los niños le pidan más.
  • Sus niños probablemente están obteniendo suficiente para comer si suben de peso y altura, tienen energía y se recuperan de enfermedades.
  • A veces a los niños no les gusta la comida que ellos no han comido antes Pero no se de por vencida, necesitara servirlos dos o tres veces mas, antes de que los niños decidan comerlo. Haga los alimentos divertidos, los niños disfrutan arreglar galletas y frutas.

CUIDADO ADECUADO

Ayude a sus hijos a ser activo. Prenda el radio y bailen juntos. Los fines de semana toda la familia pueden salir a caminar. Cómprenles juguetes como pelotas o un lazo o soga para saltar. Anime a sus hijos a que hagan ejercicio en vez de mirar demasiada televisión.

Recuerde que los buenos hábitos alimenticios y ejercicio se adquieren a una temprana edad.

Teaching children to eat healthy foods may not be easy, but if parents begin to teach children at a young age, they will learn the basic rules of good nutrition and exercise to stay healthy. For instance, make meal time pleasant and eat with your children.


FOOD CHOICES

Children need to have a regular schedule for meals and snacks.

  • Offer them healthy meals with fruits and vegetables, whole grain bread, pasta, tortillas and rice, beans, fish, meats low in fat, eggs, peanut butter or peanuts, low fat milk and cheese.
  • Offer children snacks like fruits, vegetables, and low fat yogurts instead of sweets, French fries, sodas, and cookies.
  • Make good choices at fast food restaurants such as ordering milk or juice, avoiding "supersizing" and choosing vegetable pizza without extra cheese.
  • Let children decide how much they are going to eat. Their appetite can change from one day to another.
  • Serve small portions and let children ask for more.
  • Your children are probably getting enough to eat if they gain weight and get taller, have energy and recover from illness.
  • Sometimes children don't like foods they haven't eaten before. Do not be discouraged, it may be necessary to serve these foods, two or three times before children try it. Make food fun; children enjoy helping to arrange crackers and fruit.





KEEPING FIT

Help your children to be active. Turn on the radio and dance together. Take the whole family out for walks on the weekends. Buy them toys like balls or jump ropes. Encourage your children to exercise instead of watching too much television.

Remember that good eating and exercise habits are developed at an early age.

Titulo: La nutrición y salud de los niños - Nutrition and Health for Children Numero: 238
Escritor: Donna McDuffie, Glenyce Peterson-Vangsness Fuente: Univ of Nebraska; Univ of Minnesota Extension Service
Fecha: 2004 Revisado: Marla Reicks
Traducido: Catalina Restrepo



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