El hierro en la sangre lleva oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, incluyendo el cerebro, de manera que las células tengan energía para dividirse y crecer. Las carnes sin grasas, los cereales fortificados y la yema de los huevos contienen hierro. Si tomas jugos de frutas cítricas cuando comes cereales fortificados en hierro, ayudas a la absorción del hierro. Evita tomar cantidades de té ya que los taninos en el té bloquean la absorción del hierro. El calcio provee el material para los huesos y los dientes. La leche baja en grasas, el yogurt y el queso son buenas fuentes de calcio. A continuación, unos cuantos consejos útiles:

• Comidas regularmente.
• Si padeces de la enfermedad mañanera (las nauseas, etc) durante el embarazo, habla con tu médico. Algunos expertos recomiendan tomar en serio los antojos para reducir las nauseas. Algunas mujeres comen cereales secos o galletas antes de levantarse de la cama, otras encuentran que chupar un poco de limón las ayuda.
• Toma entre 6 a 8 vasos de agua diarios. Agua, leche y jugo de frutas son las mejores selecciones. Aún cuando cantidades moderadas de bebidas que contienen cafeína no son dañinas, estas bebidas pueden ser estimulantes innecesarios para el bebé, aumentando su actividad en el útero.

Durante el embarazo, usualmente la mujer aumenta entre 25 a 35 libras. El ganar menos de 25 libras no es apropiado. No trates de reducir de peso durante el embarazo. El aumento de peso incluye un aumento en el tejido de los senos, aumento en volumen sanguíneo, el peso del útero, la placenta, y líquidos adicionales tales como el peso del bebé.

La pérdida de peso después del embarazo es a veces motivo de preocupación. Darle pecho al bebé puede ayudarte a reducir de peso. La pérdida de peso deberá ser gradual y puede tomar de 12 a 18 meses. Visita a tu médico regularmente y come sanamente para que el bebé y la mamá sean saludables!

Here are more tips:

• Eat regular meals. If you have heartburn, eat smaller meals five to six times a day.
• If you have morning sickness, talk to your doctor. Some experts say to pay attention to cravings to reduce nausea. Some women eat dry cereal or plain crackers before getting out of bed. Others find that a wedge of fresh lemon is helpful.
• Drink six to eight glasses of water each day. Milk, water and fruit juice are the best choices. While moderate amounts of beverages that contain caffeine are not harmful, beverages with caffeine may unnecessarily stimulate your baby, increasing its activity in your uterus.

During pregnancy, women usually gain 25 to 35 pounds. Gaining less than 25 pounds is not wise. Do not try to lose weight during your pregnancy. The weight gain includes breast tissue, increased blood volume, the weight of the uterus and placenta, and additional fluids, as well as the weight of the baby.

Weight loss after pregnancy is sometimes a major concern. Breastfeeding may help you lose weight. Weight loss should be gradual and may take 12 to 18 months. See your doctor regularly and eat wisely for a healthy baby and a healthy mom.