Padres para siempre: Guia para los padres en el impacto del divorcio en los adultos
(Parents Forever: Impact of Divorce on Adults Parent Handbook - Spanish)

Divorcio y estrés

Reacciones ante el estrés.

Cuando enfrentamos una situaci6n que causa mucho estres, como el divorcio, es muy comun que experimentemos alguna de las siguientes reacciones:

• Molestias físicas (como dolores de cabeza o dolores de espalda).
• Cambios en las emociones (experimentar enojo o depresión, por ejemplo).
• Pensamientos que pueden expresar ansiedad sobre el futuro, o ideas de que usted no puede salir adelante solo/a.
• Cambios en las relaciones personales: puede alejarse de las personas, pelear con el otro padre, mostrar enojo por las demandas de sus hijos, por ejemplo).
• Cambios en el comportamiento: tamar alcohol, usar drogas, padecer de insomnio, alejarse de las personas o necesitar compañía más de 10 normal).

Es importante identificar cuáles de estas reacciones está experimentando en este momenta y ponga en práctica algunas de las siguientes estrategias.

Estrategias para manejar el estrés.

Divorciarse puede causar mucho estrés. Usted puede experimentar este estres antes, durante y después del divorcio. Aquí Ie presentamos cuatro maneras en que puede prevenir y reducir el estrés.

• Estrategias ffsicas: el ejercicio físico es el método más efectivo para manejar el estrés. Una buena nutrición también ayuda. Usar métodos de relajamiento pueden ser útiles para combatir los pensamientos negativos y de derrota.
• Estrategias emocionales: conversar con una persona de confianza acerca de lo que siente y está viviendo ayuda a reducir el estrés. También puede conversar con usted mismo/a y darse mensajes de apoyo o llamarse la atención cuando se da cuenta de que está siendo negativo/a con sus pensamientos.
• Estrategias del estilo de vida: si está acostumbrado/a a culpar a su antigua pareja de todo lo malo que pasa en su vida o par el contra rio, a darle todo el crédito por las cosas que salen bien, es importante que comience a pensar en usted mismo/a (sus valores, sus prioridades, etc.), y a to mar responsabilidad de sus propias decisiones.
• Estrategias interpersonales: todos necesitamos amigos cercanos que nos apoyen cuando necesitamos ayuda y nos escuchen cuando tenemos algún problema. La idea no es solamente tener buenos amigos sino ser buenos amigos. Al enfrentar un divorcio, los amigos se convierten en un recurso indispensable para que nos den consejo en cócmo criar a sus hijos y para compartir las cosas que estamos experimentando durante este proceso. El tener amigos adultos con quien compartir sus problemas le ayudará a evitar compartir todos sus problemas con los hijos, pues con ésto los puede estar farzando a convertirse en pequeñios adultos.

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